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    七个喝茶技巧,可以缓解喝茶失眠!

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    七个喝茶技巧,可以缓解喝茶失眠!

    分类:
    新闻资讯
    发布时间:
    2018/11/21

    对于有些爱喝茶的人来说,有一个“甜蜜的烦恼”,那就是喝了茶之后容易睡不着,让人感到很郁闷。

    那么为什么喝茶会导致人们失眠呢?

    怎样才能避免喝茶失眠呢?

    小编为喝茶容易失眠的朋友介绍了几种方法,希望可以帮助到大家。

    喝茶造成失眠的原因并不是绝对的,与茶叶中所含物质、饮茶的时间、饮茶量、个人体质等均有关系。首先来了解一下喝茶失眠的主要原因吧。

    1

    咖啡碱的作用

    茶叶中含有丰富的咖啡碱,尤其是鲜叶中含量丰富。咖啡碱会使人的大脑中枢神经引起兴奋,而且会增强大脑皮质的兴奋过程,从而振奋精神、增进思维的活跃性。

    2

    喝茶时间不对

    睡前喝茶更容易让人失眠,因为茶中的咖啡碱会让大脑兴奋。

    通常来说,喝茶的时间最好是安排在白天。时间以早上9点,下午3点左右为宜,这样可以对人体能起到调理的作用,增强身体的抵抗力、补养、还能防止感冒。如果非要在晚上喝茶,就要减少投茶量。

    以茶养生的秘诀在于掌握好喝茶的最佳时间,在对的时间喝对的茶,才能起到事半功倍的效果。

    3

    饮茶量不对

    凡事适合的才是最好的,饮茶也同样要适时、适量。平时有饮茶习惯的健康成年人,一日饮茶应在15克左右,且分为3-4次冲泡较为恰当。如果过量饮用也会导致失眠。

    4

    体质原因

    通常来说气郁体质的人容易心慌失眠,如果又喜欢喝茶的话,极容易加重失眠程度。建议可以喝些茉莉花茶,对缓解心慌失眠有帮助。

    平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人,晚上还是以少饮或不饮茶为宜。

    茶能提神,也能安神。知道喝茶导致失眠的原因,那该如何避免喝茶失眠的情况呢?为大家提供了7个小技巧,大家不妨一试!

    01

    睡前3-5小时饮茶

    茶有提神的作用,因此并不提倡睡前饮茶,尽量将饮茶时间安排在白天。

    如果晚上11点钟睡觉,那就在晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。

    02

    洗茶1-2遍

    当茶叶泡开2分钟左右时,就有大约70%-80%的咖啡碱溶解到水中,这时的茶具有明显的提神功效,使人兴奋。而再往后,茶叶中的茶多酚才逐渐溶解到水中,抵消了咖啡碱的作用,对避免喝茶失眠也有一定作用。

    03

    喝淡一点的茶

    茶水越浓,越会导致神经系统活跃,也就是所谓的提神,因为浓茶中咖啡因含量对神经有一定的刺激,会一定程度影响睡眠,所以可以适当的少喝茶叶,冲泡的时候少放茶。减少咖啡碱的摄入量,从而避免失眠。

    04

    喝发酵程度高一些的茶

    比如全发酵的红茶。红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性;同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。

    05

    喝口感带甜的茶

    茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。

    06

    喝熟茶、老茶

    熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。相比之下,红茶、熟普、老白茶会有助睡眠。尤其是老白茶,煮着喝效果更佳。

    07

    吃点甜食

    偶尔一次饮茶过量,只要吃些甜食或者茶点含糖量较高的食物,就可以缓解失眠症状了。

     

     

    来源:搜狐