弘扬川茶文化 · 打造茶旅综合体

对于有些爱喝茶的人来说，有一个“甜蜜的烦恼”，那就是喝了茶之后容易睡不着，让人感到很郁闷。

那么为什么喝茶会导致人们失眠呢？

怎样才能避免喝茶失眠呢？

小编为喝茶容易失眠的朋友介绍了几种方法，希望可以帮助到大家。

喝茶造成失眠的原因并不是绝对的，与茶叶中所含物质、饮茶的时间、饮茶量、个人体质等均有关系。首先来了解一下喝茶失眠的主要原因吧。

1

咖啡碱的作用

茶叶中含有丰富的咖啡碱，尤其是鲜叶中含量丰富。咖啡碱会使人的大脑中枢神经引起兴奋，而且会增强大脑皮质的兴奋过程，从而振奋精神、增进思维的活跃性。

2

喝茶时间不对

睡前喝茶更容易让人失眠，因为茶中的咖啡碱会让大脑兴奋。

通常来说，喝茶的时间最好是安排在白天。时间以早上9点，下午3点左右为宜，这样可以对人体能起到调理的作用，增强身体的抵抗力、补养、还能防止感冒。如果非要在晚上喝茶，就要减少投茶量。

以茶养生的秘诀在于掌握好喝茶的最佳时间，在对的时间喝对的茶，才能起到事半功倍的效果。

3

饮茶量不对

凡事适合的才是最好的，饮茶也同样要适时、适量。平时有饮茶习惯的健康成年人，一日饮茶应在15克左右，且分为3-4次冲泡较为恰当。如果过量饮用也会导致失眠。

4

体质原因

通常来说气郁体质的人容易心慌失眠，如果又喜欢喝茶的话，极容易加重失眠程度。建议可以喝些茉莉花茶，对缓解心慌失眠有帮助。

平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人，晚上还是以少饮或不饮茶为宜。

茶能提神，也能安神。知道喝茶导致失眠的原因，那该如何避免喝茶失眠的情况呢？为大家提供了7个小技巧，大家不妨一试！

01

睡前3-5小时饮茶

茶有提神的作用，因此并不提倡睡前饮茶，尽量将饮茶时间安排在白天。

如果晚上11点钟睡觉，那就在晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。

02

洗茶1-2遍

当茶叶泡开2分钟左右时，就有大约70%-80%的咖啡碱溶解到水中，这时的茶具有明显的提神功效，使人兴奋。而再往后，茶叶中的茶多酚才逐渐溶解到水中，抵消了咖啡碱的作用，对避免喝茶失眠也有一定作用。

03

喝淡一点的茶

茶水越浓，越会导致神经系统活跃，也就是所谓的提神，因为浓茶中咖啡因含量对神经有一定的刺激，会一定程度影响睡眠，所以可以适当的少喝茶叶，冲泡的时候少放茶。减少咖啡碱的摄入量，从而避免失眠。

04

喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性；同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

05

喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。

06

喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。相比之下，红茶、熟普、老白茶会有助睡眠。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。

07

吃点甜食

偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点含糖量较高的食物，就可以缓解失眠症状了。

来源：搜狐